Les Foulées de la Presse de la Manche c'est bientôt !
Vous voulez participer à la célèbre course la populaire ou avez simplement envie de vous mettre au running ?
Julie, conseillère vendeuse au rayon running et sports collectifs de Decathlon Cherbourg donne 4 bons conseils pour démarrer la course à pied.
1. Un équipement adapté
La course ne nécessite pas que vous dévalisiez le magasin de sport à proximité de chez vous. Une tenue confortable suffira, adaptée à votre corps (on pense aux brassières pour les filles 😉) et à la saison (sortez les thermiques l'hiver 🥶).
Néanmoins, deux éléments sont indispensables pour prévenir les irritations et les blessures selon Julie : des chaussettes et des chaussures spéciales pour la course et surtout qui correspondent à votre foulée, à votre pratique et morphologie. Pour cela, on fait appel à un professionnel pour choisir la paire qui vous donnera des ailes.
2. Un entraînement progressif
Si vous aviez des doutes, vous n'allez pas courir un marathon dès la semaine prochaine.
Rien ne sert de brûler les étapes, c'est le meilleur moyen de se blesser ou se dégoûter de la course à pied.
Julie vous propose de commencer en alternant 30 secondes de course et 30 secondes de marche sur 2 kilomètres.
Vous pouvez ensuite petit à petit augmenter le temps ou la distance.
Par exemple :
30 secondes de course et 30 secondes de marche sur 3 kilomètres
1 minute de course et 1 minute de marche sur 2 kilomètres
⌚Utilisez une montre ou votre téléphone pour vous chronométrer (cela évite de compter dans sa tête 🤯).
Vous pouvez aussi courir autour d'un stade pour commencer pour mieux vous rendre compte des distances.
3. Une bonne hygiène de vie
On ne vous dit pas d'arrêter les fiestas avec les copains ou la raclette 🧀🍷mais forcément votre alimentation, votre sommeil et votre hydratation auront un impact sur vos performances et votre récupération.
Si vous avez prévu une sortie course, mangez idéalement 3 heures à l'avance.
Julie nous rappelle aussi l'importance de l'hydratation.
Son conseil : 1 à 2 gorgées toutes les 20 minutes et beaucoup d'eau après l'effort.
4. Éclatez-vous !
Le sport c'est bon pour la santé mais ça doit aussi l'être pour le moral 🥳.
Ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux au début, ne vous comparez pas aux autres et surtout faîtes vous plaisir.
Vous pouvez écouter de la musique ou des podcasts pendant vos sessions 🎧.
Si vous avez besoin de motivation, rejoignez un club ou un groupe de coureurs 🏃♀🏃.
Et si ça vous plaît, découvrez l'application Decathlon coach pour remporter des points avec vos activités et gagner des bons cadeaux dans votre magasin préféré 🤳.
Cette année c'est la 40ème édition de cette course mythique à Cherbourg. Elle se déroulera, comme chaque année, le vendredi 11 novembre. Le départ de "la populaire" se fera à 16h. L'inscription est ouverte à tous et gratuite. Toutes les informations via le site officiel.
Retrouvez Julie et toute l'équipe de votre magasin Decathlon Cherbourg pour des conseils d'experts. Alors, vous êtes motivés ?