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🏃‍♀Top dĂ©part pour les foulĂ©es de la Presse de la Manche !

DerniĂšre mise Ă  jour : 20 oct.

Les Foulées de la Presse de la Manche c'est bientÎt !

Vous voulez participer à la célÚbre course la populaire ou avez simplement envie de vous mettre au running ?

Julie, conseillÚre vendeuse au rayon running et sports collectifs de Decathlon Cherbourg donne 4 bons conseils pour démarrer la course à pied.



1. Un équipement adapté


La course ne nĂ©cessite pas que vous dĂ©valisiez le magasin de sport Ă  proximitĂ© de chez vous. Une tenue confortable suffira, adaptĂ©e Ă  votre corps (on pense aux brassiĂšres pour les filles 😉) et Ă  la saison (sortez les thermiques l'hiver đŸ„¶).


Néanmoins, deux éléments sont indispensables pour prévenir les irritations et les blessures selon Julie : des chaussettes et des chaussures spéciales pour la course et surtout qui correspondent à votre foulée, à votre pratique et morphologie. Pour cela, on fait appel à un professionnel pour choisir la paire qui vous donnera des ailes.


2. Un entraĂźnement progressif


Si vous aviez des doutes, vous n'allez pas courir un marathon dĂšs la semaine prochaine.

Rien ne sert de brûler les étapes, c'est le meilleur moyen de se blesser ou se dégoûter de la course à pied.

Julie vous propose de commencer en alternant 30 secondes de course et 30 secondes de marche sur 2 kilomĂštres.

Vous pouvez ensuite petit Ă  petit augmenter le temps ou la distance.


Par exemple :

30 secondes de course et 30 secondes de marche sur 3 kilomĂštres

1 minute de course et 1 minute de marche sur 2 kilomĂštres


⌚Utilisez une montre ou votre tĂ©lĂ©phone pour vous chronomĂ©trer (cela Ă©vite de compter dans sa tĂȘte đŸ€Ż).

Vous pouvez aussi courir autour d'un stade pour commencer pour mieux vous rendre compte des distances.


3. Une bonne hygiĂšne de vie


On ne vous dit pas d'arrĂȘter les fiestas avec les copains ou la raclette đŸ§€đŸ·mais forcĂ©ment votre alimentation, votre sommeil et votre hydratation auront un impact sur vos performances et votre rĂ©cupĂ©ration.


Si vous avez prévu une sortie course, mangez idéalement 3 heures à l'avance.

Julie nous rappelle aussi l'importance de l'hydratation.

Son conseil : 1 à 2 gorgées toutes les 20 minutes et beaucoup d'eau aprÚs l'effort.


4. Éclatez-vous !


Le sport c'est bon pour la santĂ© mais ça doit aussi l'ĂȘtre pour le moral đŸ„ł.

Ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux au début, ne vous comparez pas aux autres et surtout faßtes vous plaisir.

  • Vous pouvez Ă©couter de la musique ou des podcasts pendant vos sessions 🎧.

  • Si vous avez besoin de motivation, rejoignez un club ou un groupe de coureurs 🏃‍♀🏃.

  • Et si ça vous plaĂźt, dĂ©couvrez l'application Decathlon coach pour remporter des points avec vos activitĂ©s et gagner des bons cadeaux dans votre magasin prĂ©fĂ©rĂ© đŸ€ł.


Foulées de la Presse Cherbourg Les Cotentinois

Cette année c'est la 40Úme édition de cette course mythique à Cherbourg. Elle se déroulera, comme chaque année, le vendredi 11 novembre. Le départ de "la populaire" se fera à 16h. L'inscription est ouverte à tous et gratuite. Toutes les informations via le site officiel.

Retrouvez Julie et toute l'Ă©quipe de votre magasin Decathlon Cherbourg pour des conseils d'experts. Alors, vous ĂȘtes motivĂ©s ?