A l'arrivée de l'hiver, c'est normal que vous ressentiez une fatigue passagère, l'envie de rester bien au chaud chez vous et peut-être même de manger des plats plus rassasiants.
Votre corps s'adapte à la saison, au changement de température et au rythme du soleil. Alors soyez bienveillants avec vous et adaptez votre mode de vie.
Floriane, Alexandra et Marine vous partagent leurs conseils pour surmonter cet hiver et profiter pleinement du Cotentin jusqu'à l'arrivée du printemps.
Boostez votre alimentation
Si je vous dis hiver, vous pensez sûrement raclette et chocolat. Eh bien, vous n'avez pas totalement tort, on peut se faire plaisir tout en faisant du bien à sa santé.
Floriane, diététicienne dans le Cotentin nous guide pour choisir les ingrédients qui nous feront du bien et nous aideront à surmonter l'hiver.
Des protéines et de l'omega 3
On commence le petit-déjeuner avec des protéines : des oeufs au plat, à la coque ou déclinés dans de délicieuses préparations (pancakes, cake...), de la viande ou du poisson (des jolies tartines grillées et colorées), du fromage, fromage blanc ou encore des amandes.
Pour les oméga 3, on se tourne vers les poissons gras, à consommer une à deux par semaine. On peut aussi intégrer des fruits à coque non grillés (amandes, noix, pistaches...) tous les jours, au goûter par exemple. Enfin, misez sur les huiles à verser crues sur vos plats (colza, noix, lin, cameline...)
Une assiette vitaminée
La saisonnalité des fruits et légumes est très importante car elle vous garantit les bienfaits de ces ingrédients. En plus, le goût n'a rien à voir !
En hiver, on opte pour le brocoli, les choux, le kiwi et les clémentines pour la vitamine C.
Je vous partage une recette originale avec des choux de Bruxelles pour vous réconcilier avec ce légume tant détesté : Fondue de choux de Bruxelles et saumon de Mes Recettes Healthy.
Côté vitamine D, vous pouvez prendre de l'huile de foie de morue à l'ancienne. Si vous n'êtes pas prêts, vous pouvez aussi demander à votre pharmacie des compléments alimentaires naturels.
Le dernier conseil devrait vous plaire ! Manger du chocolat est très bon pour sa teneur en magnésium. Alors ne vous privez pas !
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Adaptez votre pratique sportive et préférez des activités douces
Votre énergie est essentielle et elle a tendance à diminuer en hiver.
Les courtes journées et le froid nous invitent à ralentir, écoutez donc votre corps et acceptez que votre rythme soit plus lent. Néanmoins, il est nécessaire de maintenir une activité physique pour renforcer votre système immunitaire et mieux passer cette saison.
La marche est une très bonne activité à pratiquer pour prendre l'air, faire fonctionner son corps et profiter des merveilleux paysages du Cotentin sous un autre point de vue. Le yoga est aussi une très bonne alternative.
Découvrez quelques postures à pratiquer grâce à Alexandra, professeure de yoga dans le Cotentin.
Le Yin Yoga
C'est une pratique lente et douce qui se pratique essentiellement au sol.
Habillez-vous chaudement, sortez votre tapis et c'est parti ! Tenez les postures au minimum 3 minutes.
La salutation au soleil
Commencez la journée par une salutation au soleil va vous permettre de mettre votre corps en mouvement et va favoriser votre bonne humeur.
Assurez-vous de bien respirer pendant les mouvements pour faire circuler votre énergie.
Ancrage et renforcement
Renforcez la force de vos jambes et revenez au moment présent en vous ancrant au sol grâce à ces trois postures.
Torsions
L'hiver est souvent synonyme de repas copieux et notre estomac a parfois besoin d'un coup de pouce pour une meilleure digestion.
Quelques postures de torsions contribuent à masser votre abdomen. Répétez chaque posture pendant 3 à 5 respirations.
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Illustrations du site tummee.com
Prenez du temps pour vous
Vous avez l'impression que votre énergie est proche de zéro ? Marine, praticienne en soins énergétiques dans le Cotentin vous invite à ralentir.
L'hiver est propice au calme, au repos et au ressourcement pour se préparer au retour des beaux jours.
Votre corps a besoin de se nourrir comme vous avez besoin de parfois plus manger en hiver. Pour cela, accordez vous des moments où vous ne faîtes rien. La relaxation et le repos vont favoriser votre bien-être et vont vous aider à lâcher prise. N'essayez pas de tout contrôler et libérez vos émotions, vous vous sentirez mieux après.
Recharger vos batteries va vous aider à être en meilleure forme, à être plus concentré et donc à avoir un moral reboosté.
Les soins énergétiques réalisés par Marine peuvent également vous aider à équilibrer vos énergies. C'est le bon moment pour prendre du temps pour vous.